(圖文:優活健康網)退休後邁入第二人生，有更多時間規畫自己的生活，不過退休後面臨巨大的生活轉變，可能會為年長者帶來憂鬱情緒。根據調查發現，71～80歲的年長者中，每10人就有1人有憂鬱情緒，平常要如何預防老年憂鬱症呢？精神科醫師表示，每個人都要在退休前先做好準備，不論財務、生活都要提前規劃，才能減少憂鬱情緒。

「退休」是開啟人生另一種新的生活方式，退休後生活重心不再是工作、孩子，而是把自己放在最重要的位置。然而，退休生活卻不是人人都能適應，很多長者退休後可能因為失去生活重心，而出現一些適應不良的症狀，像是焦慮不安、吃不下、睡不好⋯等，若嚴重可能會變成老年憂鬱症。

28%退休者患憂鬱症

老年生活是每一個人都需面對的問題，根據《健康照護》（Healthcare）期刊的退休族群憂鬱症研究指出，高達三分之一（28%）退休者患有憂鬱症；一項2021年發表於《老化臨床與實驗研究》（Aging Clin Exp Res）期刊的老年生活與憂鬱症研究顯示，更高的自我接受度與更多的憂鬱症狀呈現負相關，並且與更高的生活滿意度呈現正相關。

董氏基金會董事長張博雅指出，根據調查發現，71～80歲的年長者中，每10人就有1人有憂鬱情緒。建議民眾可以多應用心理健康資源，累積退休的復原力，例如提前做退休規劃，並於退休後接受老年憂鬱篩檢。

退休後「失落感」致憂鬱

民報文化藝術基金會董事長、前羅東聖母醫院院長陳永興指出，老年人退休後會一直回想過去的美好，時常面對失去所產生的「失落感」；此外，身體健康的惡化也是原因之一，平常因為太忙而沒有顧好身體，退休後毛病也跟著浮現。

平常要如何檢測老年憂鬱症？陳永興指出，情緒變化人人都有，精神醫學上認為「心情低落持續1個月」就是憂鬱症警訊，若嚴重到影響食慾、睡眠、人際關係，最好就醫諮詢。他呼籲，「每個人都要在退休前先做好準備，不論財務、生活都要提前規劃。」退休者可多參加讀書會、志工服務、規律運動，才能有效減少憂鬱情緒。

退休前為自己準備存摺

憂鬱症不只出現在年輕人身上，老年人也會有憂鬱症。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，年輕人的憂鬱症可能來自於對事物失去興趣，並且容易嗜睡；老年人的憂鬱症則是有強烈的負面情緒與失落感，夜晚會難以入睡。

要如何預防老年憂鬱症呢？葉雅馨指出，民眾在退休前可以為自己準備「存摺」，除了金錢規劃外，可以在清單上列出想完成的夢想、想去的地方等；此外，平常可以多多結交好朋友，與人相處對身心健康尤其重要。

【本文經優活健康網授權轉載，原文標題:近1/3「退休族」患憂鬱症！無法面對失落？醫揭「這2點」是預防關鍵】