(圖/文:家天使編輯團隊)照顧服務員和照顧長輩的家屬們，身體受傷是家常便飯，頭頸、腰部、背部傷害更常見，久了可能會積累成疾！家天使提醒各位辛苦的照顧者，遠離照顧傷害，要避免腰部施力，適當運用輔具與護具，也要固定運動和復健，保障身體健康！
照顧病患，這些部位受傷率超高！
根據統計，護理和照顧人員的肌肉骨骼傷害盛行率高達65%到95%，比例超高！最常見的受傷部位為腰部、背部、肩膀，其次是頭頸部。在郭俊巖等人(2015)的研究裡也提到，照服員的腰、手臂痠痛等職業傷害非常普遍，有些個案不僅常需要移動，家裡空間又不方便移動，每次服務一不小心就會傷到腰。
無論是照服員或家屬，都經常要協助病患或失能者，在病床、輪椅、廁所之間移動，需要一定的力氣來工作。工作久了，就常因為過度施力、姿勢不正確或重複性動作，造成肌肉和骨骼的傷害。加上許多照服員、照顧者介於40到60歲之間，身體功能到了中高齡會逐漸退化，如果執業期間沒有好好預防復建，更可能讓病痛延續到退休後，成為老年的隱疾！
預防照顧職業病，從這3件事開始做起
一、不要都是腰在用力！
彎腰對身體是很大的負荷，如果需要搬運病患或物品，應將雙腳彎曲、身體下傾、重心放低，避免腰部出力受傷或先蹲下再慢慢起身搬運；若真的需要彎腰，可用另一隻手支撐身體，避免腰部受力過大。在移動的時候，也不可以只轉動腰部，而是先以一腳為軸心，移動另一隻腳，轉動整個身體來移動，避免膝蓋或腰部受傷。
坐著的時候，腳應該要能平踩地面，也要讓背能靠著椅背，避免腰椎騰空造成負擔；坐太久也要定時站起來活動筋骨，以免腰部前屈時間太長。
二、正確使用輔具，準備必要護具！
1. 推輪椅
照顧病患很常需要推輪椅。推輪椅時，要保持腰部挺直，用下肢發力來把輪椅往前推；協助病患上下輪椅時，要先把輪椅靠近病患躺臥的地方，先拆除腳踏板，再以一手支撐、一手攙扶的方式協助移動。（病床的移動可請教醫院的護理人員或護佐）
2. 穿戴護具
如護腰、護腕、護肩等，這些護具可以保護身體功能、改善活動能力、預防受傷，也能為受傷的部位止疼、防止壓迫，無論是在照顧途中或休息時皆可穿戴。
3. 輔助工具
單靠身體出力負荷會很大。正確使用輔助工具，也能避免照顧者的身體傷害。輔助器具包括移位板、移位帶等工具，要移動失能者或病患的時候，建議由兩人共同協助使用，以方便移動。
三、不只復健，還要定期運動！
在照顧過程裡受傷時，要立即就醫找出病因，接受治療定期復健，改善日常生活和工作習慣。除此之外，想要減少肌肉疲勞和疼痛，最佳的途徑就是固定時間做運動，可參考國健署促進健康體能的方法，找到適合自己的運動方式，達到維持肌耐力、預防傷害的目標。
照顧他人，也要顧好自己的身體
照顧是一項專業，也是辛苦的工作。無論是照服員或是照顧家人的家屬，在照顧他人的時候，也要注意自己的身體狀況，以免照顧傷害找上身。
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延伸閱讀
參考資料
郭俊巖、李綉梅、胡慧嫈、蔡盈修、賴秦瑩（2015）。臺灣老人長期照顧體系下居家照顧服務員職場風險之研究。台灣社區工作與社區研究學刊。5(1)，129-169。