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2019/12/26

長輩難入眠?試試看泡腳吧!|家天使居家照顧

長輩難入眠?試試看泡腳吧!|家天使居家照顧

(圖/文:家天使編輯團隊)睡眠障礙是許多長輩常見的問題,根據高醫精神科的統計,65歲以上的長者有約42%會有睡眠障礙問題,主要的原因是因為年長的生理時鐘的調節變差或是因為其他心理、身理上的疾病,導致難以入眠。

研究顯示:65歲以上長輩,每天泡腳20分鐘,可改善睡眠狀況!

2013年的伊朗研究報告特別去研究腳泡熱水能帶來的好處。他們總共募集了50位65歲以上的長輩,其中一半每天在睡前的一個小時把腳泡在42度左右的熱水20分鐘,並且持續6個禮拜,發現跟對照組比起來,有泡腳的長輩不僅入眠需要的時間縮短,睡眠的時間也延長了,睡眠障礙的比例人數從69.6%降低至39.1%

泡腳四大重點

溫度要注意

泡腳時的溫度不可以過高,最好的溫度在40~45度之間,過高的溫度會造成慢性燙傷,尤其是年長者的神經反應往往比較遲鈍,造成傷害時已經來不及了,因此照顧者千萬要注意!

目前市售有新型的泡腳機,不只可以顯示水溫,還有氣泡浴等功能,長輩用的安全又健康,是值得考慮的選項。

可添加橄欖油或是精油

在泡腳的水中添加幾滴橄欖油除了幫助軟化角質層,並且對於皮膚比較乾燥的長輩也可以達到滋潤的效果。也可以添加天然的薄荷精油,幫助長輩放鬆心情!

泡腳時間要注意

泡腳的時間約在15-20分鐘,身體稍微有小出汗就可以,泡完後記得喝杯熱水,補充流失的水分。

泡腳桶的選擇

蠻多民眾喜歡用木桶來當泡腳桶,不管是杉木或是檜木,在泡腳的時候都匯三發出自然的精油香味,然而對於長輩,因為要特別注意水溫跟泡腳的時間,因此建議可以購買市售的泡腳桶,只要可以抱到腳踝以上,都是合適的。

參考資料

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134151/

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