(圖文:家天使編輯團隊)你是否常聽到人說每天走萬步，常保身體健康呢?然這句話其實一直沒有醫學實證真的有效，因此2019年五月的時候，有篇論文發表在美國走萬步，常保身體健康呢?然這句話其實一直沒有醫學實證真的有效，因此2019年五月的時候，有篇論文發表在美國醫學雜誌(JAMA Internal Medicine)(註一)上，就去探討說到底每天應該走多少步，要走多快，才能對身體產生好處，讓我們一起來看下去吧!

醫學實證，女性長輩每天走7500步，可以有效降低死亡率

這篇醫學期刊花了4.3年去追蹤共16741位女性長輩，她們的平均年紀是72歲，去探討她們每個人每天走不同的步數跟走路的速度，對她們的死亡率有何差別。

每天走4400步效果最明顯，每天走超過7500步後無顯著差別

根據研究結果，每天走4400步左右的女性長輩，比每天走2700的女性長輩，死亡率明顯降低了41%，而這個死亡率降低的狀況在超過4400步以後，慢慢趨緩，當超過7500步以後，跟每天走7500步的人比較起來就沒有明顯的差別。

走的快不是重點，累積的步數才是重點！

研究人員又進一步去研究，走得快的長輩跟走得慢的長輩，她們之間的死亡率是否有所差別呢?根據研究的數據顯示兩者並無明顯的差別，因此該篇論文裡面說明，與其讓長輩走的快，不如讓長輩多累積每天走的步數更有效。

每天多走步，常保健康，遠離慢性病

雖然這篇研究是針對女性長輩來做，但不代表男性長輩沒有用喔!該論文也有提到，根據之前其他的研究，多走路，可以有效的控制糖尿病與心血管疾病的發生機率，尤其是當長輩已經有糖尿病等慢性病的時候，每天維持走路的習慣，都可以有明顯的改善，因此大家一定要多鼓勵家中長輩每天走路，也不用走太快，慢慢走就好，累積足夠的步數，就可持續改善身體健康喔!

相關文獻

註一:Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women，JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899