平均壽命持續上升，活到 100 歲不再只是想像。然而目前國家的法律、保險、醫療與社會制度，多半仍以「65 歲退休」為設計前提，今天(9/5)，南山人壽與今周刊特別舉辦了永續健康趨勢論壇，主題就是「百歲人生 有備而來」，期望透過專家論壇，教導民眾用更務實的作法，將 50～80+ 歲視為「第二與第三個職涯高峰＋健康再設計期」，用 Evergreen（長青人生） 的角度重整一生：健康、學習與工作、財務與保險、居住與社群、以及「照顧」， 不是失能才開始，而是從「亞健康」就啟動。
一、壽命上升與人口結構改變
近年台灣平均餘命恢復成長，顯示「長壽社會」是持續進行中的趨勢。長壽代表我們將擁有更長的健康與亞健康期， 也意味著：如果仍沿用「65 歲後全面退出工作、完全依賴退休金」的舊模式，財務、健康與照顧風險可能在後半生放大。
- 壽命延長 ≠ 健康自動延長：需要主動投資「健康與能力」。
- 家庭結構小型化、少子化：可供照顧的人力與資源更緊繃。
- 公共與保險制度在調整中，但多以 65 歲為基準出發。
二、為什麼「65歲思維」已不夠用？
多數退休、年金、保險與人資制度仍以 65 歲為節點設計。這個框架在「平均壽命 70 餘歲」時或許合理， 當前卻可能帶來：過長的退休期（財務壓力變大）、技能與人脈停滯、 以及忽略「照顧與健康管理要前置」等問題。
論壇中，倫敦經濟學院教授 Andrew J.Scott就有提到，將 50～80+ 歲視為「第二與第三個職涯高峰＋健康再設計期」：循環安排學習、工作型態轉換、慢病管理與照顧預防， 以多階段人生取代一次性「退場」。
三、Evergreen 長青人生是什麼？
Evergreen（長青人生）強調「在更長的壽命中，維持活力、連結與價值」。它延伸自國際上逐漸形成的 Multi-stage Life（多階段人生）概念：在人生中多次交替「學習—工作—轉換—休整—再學習—再創造」， 而非一次性在 65 歲全面退出。
核心問題不再是「何時退休」，而是「如何在 100 年的生命週期中，反覆更新健康、能力、身份與人際網絡」。
四、長青人生五大支柱
論壇中，不管是關渡醫院陳亮恭醫師、南山人壽董事長尹崇堯，都有特別提到，面對百歲人生的三大關鍵，財物安全、健康與長照，另外也特別提到，台灣民眾跟醫療都還在用器官或健檢的紅數字來看待健康這件事情，但是面臨百歲人生，反而該從「功能」的保存來做出發，舉例來說，吞嚥功能的保存、認知功能的保存、行走能力的保存等等，透過功能的保存來確保面對百歲人生一樣能夠維持自我照顧的能力。
小編特在統合了論壇中專家的的相關意見，整理出要達到長青人生的五大支柱。
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健康與機能（Healthspan）
- 50＋年度健檢加上肌力、骨密度、口腔與吞嚥、視聽覺檢查；養成阻力訓練與平衡訓練。
- 建立「個人健康儀表板」：血壓、血糖、BMI/腰圍、步數與握力，月度追蹤。
- 慢病管理與用藥安全：固定就醫、用藥清單、家屬共識與備援。
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學習與工作（Skills & Work）
- 每 18–24 個月更新一次技能：數位素養、語言、跨域專長。
- 設計「輕重交替」的工作節奏：兼職、顧問、創業、志工。
- 職場友善：彈性工時、遠距、健康職務再設計。
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財務與風險移轉（Finance & Risk）
- 現金流三層：日常生活費、健康與照顧準備金、長壽風險資產。
- 保險檢視：醫療險、長照險、癌症險、實支實付；年金現金流配置。
- 建立「突發帳」：住院、短期照顧、臨時看護與交通。
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居住與社群（Home & Community）
- 從現在就做無障礙微改造：防滑、照明、動線、標示。
- 社會連結是長壽護城河：每週固定社群活動與「目的感」。
- 考慮未來選項：原地安老、近子女共居、社區型日照／共餐點。
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照顧藍圖（Care Planning）
- 文件先行：預立醫療照護諮商（ACP）/ 意願書、緊急聯絡卡、藥袋管理。
- 人力備援：家庭內分工＋外部專業（到宅照顧、臨時看護、醫院看護）。
- 觸發條件：一旦進入「亞健康」或出現生活功能下降，就啟動「照顧評估 → 方案試行 → 回顧與調整」。
五、照顧不是失能才要做：從亞健康開始準備
家天使以實務經驗，將「照顧準備」分為四個層次，越早啟動，成本越低、生活品質越高：
- 健康期：建立健康儀表板、阻力訓練、睡眠與營養、慢病預防。
- 亞健康期：生活功能輕度受影響——先做到宅評估、環境小改造、日常陪診／陪訓練。
- 輕度依賴：短時段到宅照顧、日照或臨托、家屬喘息、營養與復能計畫。
- 中重度依賴：長時段或 24H 看護、跨專業團隊、失智／吞嚥／臥床照顧路徑。
這不是「一旦失能才開始」的旅程，而是「提早佈局、逐步調整」的長青人生設計。
六、系列延伸：50＋財務規劃與花費試算
想把「百歲人生」化為具體數字？延伸閱讀：〈50＋熟齡長者：花費面向與資產配置〉。 建議把那篇的年度生活費、醫療與照顧支出估算，與你的保險與投資部位併一張表檢視，找出缺口並設定「三層現金流」。
七、自我檢核：你準備好長青人生了嗎？
- 我有一份「健康儀表板」，每月更新 5 個指標（血壓、血糖、腰圍/體脂、步數/握力、睡眠）。
- 我每週至少 2 次阻力訓練與 150 分鐘中等強度有氧。
- 我每 18–24 個月完成一次技能升級或證書。
- 我掌握 3 層現金流，並為照顧與醫療建立「突發帳」。
- 我的住家已完成 3 項以上無障礙微改造。
- 我與家人談過 ACP / 預立醫療，並留下聯絡與藥袋資訊。
- 我清楚 1–2 家可信賴的到宅照顧或看護服務窗口。
若有 3 項以上尚未完成，建議面對百歲人生，即刻開始規劃。
常見問答
Q1：幾歲開始規劃百歲人生最剛好？
越早越好。建議 45–55 歲先完成健康儀表板與保險／年金盤點；50–65 歲進行第二職涯與技能升級；65＋持續「半退半學半工」。
Q2：「工作到 70、80」是不是代表更累？
不是延長同一份工作，而是「節奏與型態」調整：顧問、兼職、遠距、創業或志工，穿插學習與休整。
Q3：保險怎麼調？
先用三層現金流對齊生活費、醫療與照顧金流；再檢視醫療險與長照險是否能覆蓋「亞健康→輕度依賴」的缺口。
Q4：家中長輩已進入「亞健康」，第一步做什麼？
先做到宅評估與安全微改造；安排規律外出與復能訓練，必要時導入短時段到宅照顧或臨時看護，觀察回饋後再加時。
參考資料與延伸閱讀
- 台灣 2024 平均餘命回升（內政部/CNA 報導）：CNA；Taiwan News
- 台灣 2023 平均餘命變動（內政部/CNA 報導）：CNA
- 勞基法 65 歲退休基準與延後機制（勞動部英文新聞）：MOL English
- 多階段人生（The 100-Year Life）概要：Executive Summary (PDF)
- OECD 就業與高齡化觀察：Employment Outlook 2025