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2019/10/18

30歲以後骨質易流失,預防骨質疏鬆,趁早存骨本!|家天使居家照顧

30歲以後骨質易流失,預防骨質疏鬆,趁早存骨本!|家天使居家照顧

30歲以後,人體的骨質會逐漸流失。骨質流失過多會使骨骼變得脆弱,演變成所謂的「骨質疏鬆症」。預防骨質流失,年輕就要存好「骨本」,均衡飲食、多戶外運動,避免菸酒和熬夜等不良習慣,影響生活品質!

越老骨質流失速度越快,30歲是骨骼關鍵

骨質疏鬆是一種因骨骼密度下降所造成的疾病。早期症狀不明顯,中高齡患者則可能會有外觀上的變化,例如身高變矮、駝背等;但骨質疏鬆患者,小小一個跌倒、外力撞擊或彎腰搬重物,就可能因骨骼脆弱而造成骨折,甚至造成生命危險。

人體骨骼的骨量在20到30歲之間是最高峰,30歲以後,骨骼量就會逐漸變少;當骨質流失過多時,就容易讓骨頭出現許多空隙,演變成「骨質疏鬆症」。其中又以女性為高危險群!

根據國民健康署統計,在50歲以上的民眾當中,骨質疏鬆的狀況會隨年紀增長而增加,尤其女性停經後因荷爾蒙減少,骨流失速度會加快,導致骨質疏鬆的比例明顯高於男性;75歲以上的高齡族群,更是每5人就有1人罹患骨質疏鬆症

50歲以上骨質疏鬆百分比

年輕存骨本,有效延緩骨質疏鬆發生13年

世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,年輕時期多增加10%的骨骼密度,就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。國民健康署呼籲大家一起預防骨質疏鬆症,要在年輕時「存骨本」,可參考以下3種做法:

均衡飲食,保持骨骼健康多

均衡飲食,才能攝取足夠的營養素維持骨骼健康。建議可運用國健署製作的「我的餐盤」概念,每餐攝取6大類食物來滿足營養需求;另外鈣質、衛生素D及富含蛋白質等食物也要補充。

國健署_我的餐盤

戶外運動曬太陽、荷重運動也要做

可趁清晨或黃昏時到戶外進行運動,也能藉由日曬來活化維生素D、促進鈣質吸收;荷重運動亦可增加鈣質吸收,例如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等,有助於增加骨質密度,改善身體的協調平衡,降低骨折風險。

(但是要注意:戶外運動要避開中午炎熱時間,以免熱衰竭或中暑喔!

當心骨質疏鬆的風險因子!

骨質疏鬆的危險因子包括吸菸、酗酒、高齡、過早停經、甲狀腺亢進、家族成員有骨質疏鬆史、缺乏運動、長期臥床等;另外有以下情形的婦女:停經、服用類固醇、卵巢切除、45歲之前提前更年期,也要特別注意骨骼健康。

骨質疏鬆保骨4招

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資料來源

國民健康署-「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起!

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