重陽節：一份送給長輩的溫柔指南
從「九九重陽」的故事與敬老意涵，到秋冬疫苗、飲食食補、天氣變化與漸進式運動的實用清單。
一、重陽節的故事與敬老意涵
重陽節，一個把「思念」與「長久」揉在一起的日子。節日的起源於《續齊諧記》中的「桓景避災」故事，記載桓景隨老師費長房遊學多年。費長房對他說九月九日，家中當有災禍，應該急忙逃走。讓家人各作絳囊，盛滿茱萸以系在手臂上，登高飲菊花酒，此禍可除。桓景像他說的這樣在九月初九，舉家登高山。晚上回來，發現雞犬牛羊全部暴死，原來是家畜遭受了桓家的死劫。
後來隨著時間，演變為登高、插茱萸、飲菊花酒、登高祈福等習俗，另外也因「九」與「久」同音，逐漸被賦予「長久、長壽」的祝願。
在臺灣，政府於1989 年起九月九日被訂為「敬老節」。重陽不只是一場儀式，而是提醒我們：把對長輩的愛，化為耐心的陪伴、細緻的照顧，以及面向明天的健康規劃。
二、重陽詩：王維〈九月九日憶山東兄弟〉
獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。
遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。
這首詩寫盡了重陽的思念與牽掛。願我們在團圓與相伴的道路上，都能成為彼此的靠山。
三、重陽時節長輩健康清單
1）疫苗接種：在寒冷前，替免疫力穿上一件外套
| 疫苗 | 建議對象 | 關鍵時點 | 貼心提醒 |
|---|---|---|---|
| 流感疫苗 | 65 歲以上、慢性病／心肺疾病患者、醫師評估需要者 | 每年秋冬流感季前接種 | 與其他疫苗接種間隔依醫囑；發燒等急性症狀緩解後再打 |
| 肺炎鏈球菌 | 65 歲以上或高風險族群依醫囑與公費資格 | 可與流感疫苗不同部位同日接種或分開施打 | 種類（如 PCV、PPSV）與間隔由醫師評估 |
| COVID-19（追加劑） | 高齡與高風險族群依官方公告與醫囑 | 依季度／季節性方案或暴露風險評估 | 與其他疫苗同日或間隔，遵醫囑即可 |
＊任何接種以醫師評估為準；若近期有發燒、急性感染或剛住院出院，請先諮詢醫療團隊。
2）飲食與食補：潤、暖、淡，三個字守護秋冬
| 主題 | 要點 |
|---|---|
| 潤肺補水 | 白木耳蓮子湯、梨子、蘋果；室內加濕、規律小口喝水 |
| 溫和進補 | 薑、枸杞、菊花茶；避免過油、過鹹、過甜的「過度補」 |
| 慢病友善 | 高血壓／腎臟病／糖尿病者須照營養師與醫囑調整食材與分量 |
- 口味變重常見於味覺退化，請以新鮮香料取代鹽糖增加風味。
- 牙口或吞嚥較弱的長輩，可調整食物質地（柔軟/易吞版本），並避免邊吃邊說話。
- 搭配適量蛋白質（魚、豆、蛋），維持肌力與修復力。
3）天氣變化與戶外安全：溫差來了，節奏要慢一點
| 情境 | 風險 | 怎麼做 |
|---|---|---|
| 清晨、夜間外出 | 低溫＋血壓波動，心腦血管事件風險升 | 改白天活動、分層穿著；慢慢起身、先在室內熱身再出門 |
| 登高健行與敬老活動 | 膝關節負擔、喘、跌倒 | 選緩坡、帶登山杖與護膝；必要時由家屬或照服員陪同 |
| 室內空氣乾燥 | 喉乾咳、氣喘誘發 | 適度加濕、補水、規律清潔環境與口罩換洗 |
四、重陽敬老金：祝福，也是一種社會的陪伴
每到重陽，各縣市會提供敬老金／重陽禮金或舉辦敬老活動。發放資格、金額與申請方式依各地方政府公告為準。建議提前留意所在地公所與社會局資訊，準備必要文件，讓祝福不缺席。
＊各地政策每年可能異動，請以最新官方公告為準。
五、漸進式運動：把身體交回自己，每天一點點就好
重陽登高是祝福，每天 10–20 分鐘的漸進式運動，則是把祝福落在身體上。從坐著抬腳、牆邊半蹲、扶桌站立訓練開始，循序漸進，讓心肺、平衡與肌力慢慢回來。
- 先熱身：頸肩、手腕、髖膝踝環繞各 8–10 下，呼吸放慢。
- 核心與下肢：坐姿抬腿（單側 10 下 × 2 回）、椅子起立坐下（8 下 × 2 回）。
- 平衡：扶桌單腳站（左右各 10–20 秒 × 2 回），環境保持安全、地面防滑。
- 收操伸展：小腿、股四頭肌、胸肌各 20–30 秒。
＊若有心血管、骨關節或神經系統疾病，請先諮詢醫療人員；運動時如胸悶胸痛、頭暈冒冷汗，立即停止並就醫。
六、結語：把愛說出口，也落在每天的陪伴裡
重陽，是一首寫給長輩的詩，也是一次把心放慢的邀請。我們不只在節日獻上祝福，也在每一餐的清淡、每一次的加衣、每一段的慢步同行裡，悄悄把愛落地。祝願長輩健康久久、笑容久久；而我們，都在身旁。